Hujšanje doma je težko in malo verjetno. Kaj naj storijo ljudje, ki ne morejo v telovadnico? Ali je mogoče shujšati doma? In ali je mogoče shujšati brez pravilne prehrane? Odgovore na ta pereča vprašanja najdete v tem članku.
Ali je mogoče shujšati brez PP in diet?
Pravilna prehrana je vrsta prehrane, s katero se ne le znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi krepite zdravje celotnega telesa in imuniteto. Z upoštevanjem diete se popolnoma izboljša delovanje prebavil, težave s kožo in utrujenost izginejo, telo se napolni z energijo in čutite stalno lahkotnost.
Če se oseba iz nekega razloga ne more držati zdrave prehrane, je mogoče shujšati brez nje. Brez dodatkov lahko shujšate, če zmanjšate količino zaužitih ogljikovih hidratov. Popolnoma se opustite sladkarije in škrobnato hrano, potem bodo kilogrami začeli padati sami.
Poleg tega, Iz prehrane je priporočljivo izključiti testenine in krompir. Pekovske izdelke in sladkarije lahko nadomestite s sadjem. Fruktoza je veliko bolj zdrava in varna za telo kot glukoza. Vendar pa se pri uživanju sadja ne smete zanesti z njim, saj bo kilogram banan, tako kot pecivo, prispeval k povečanju telesne teže.
V svojo prehrano morate vključiti zelenjavo. Vlaknine, s katerimi so bogate, pripomorejo k hitrejši prebavi hrane. Zamenjava priloge z zelenjavno solato bo odlična rešitev za hujšanje.
Zelo učinkovita metoda hujšanja brez hujšanja je štetje porabljenih kalorij. Da bi se teža začela zmanjševati, je dovolj, da ustvarite dnevni primanjkljaj kalorij. Vse je odvisno od telesne aktivnosti na dan.
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom ali vodijo zelo aktiven življenjski slog, lahko porabijo do 3000 kcal na dan. Če pa je življenjski slog pasiven, sedeče delo ali oseba večino časa preživi doma, bo poraba kalorij 1500 - največ 2000.
Če želite ustvariti primanjkljaj kcal, morate dnevno zaužiti toliko kalorij, da je 200-500 manj od približne porabe. Oziroma za pasiven življenjski slog morate zaužiti približno 1200 kcal na dan. Aplikacije, ki vključujejo vso telesno aktivnost za dan in dnevno prehrano, vam bodo pomagale do natančnejših izračunov.
To so najpreprostejši in najbolj nežni načini za hujšanje brez prehoda na pp. Ne bodo škodovali telesu, za razliko od strogih diet!
Ne glede na to, kako močno in nujno si želite izgubiti odvečno težo, se v nobenem primeru ne zatekajte k strogim dietam! Pomanjkanje elementov in mineralov, potrebnih za telo, in stroge omejitve uživanja hrane lahko povzročijo nepopravljivo škodo! Poleg tega kratkotrajne diete pomagajo shujšati za kratek čas, po njihovem zaključku, ko se oseba začne pravilno prehranjevati, se vsa izgubljena teža povrne in poveča.
Kakšne so nevarnosti prekomerne teže?
Poleg estetskega nezadovoljstva s svojim videzom lahko oseba s prekomerno telesno težo povzroči veliko škodo svojemu zdravju. Debelost je nevarna, ker lahko povzroči nastanek številnih bolezni v telesu:
- Prva stvar, ki trpi zaradi prekomerne teže, je srce. Ko telesna teža narašča, mora srce črpati vedno več krvi. Zaradi velikih maščobnih oblog pri ljudeh nastanejo aterosklerotični plaki, krvne žile postanejo tanjše in presnova ogljikovih hidratov je motena. Vse to vodi v srčno popuščanje.
- Možnost razvoja sladkorne bolezni pri ljudeh z odvečnimi kilogrami je zelo velika. Njegov videz lahko povzroči zelo visoko raven sladkorja v krvi. In sladkor se ne poveča le zaradi sladkarij, ampak tudi zaradi vseh ogljikovih hidratov in številnih drugih živil. V nobenem primeru ne dovolite, da vaše telo razvije tako resno bolezen, s katero se boste morali boriti do konca življenja.
- Deformacija sklepov in hrbtenice. Vsak nov kilogram dodatno obremenjuje kosti, zato jih je treba zaščititi. Zdravje hrbtenice in sklepov je osnova za polno življenje.
- Visok krvni tlak zelo pogosto spremlja ljudi s prekomerno telesno težo.
- Možnost razvoja apneje ali astme. Debelost močno prizadene človekove dihalne poti. Zasoplost pri premikanju je pogosta.
- Bolezni prebavnega sistema.
- Visok holesterol.
- Zmanjšan libido.
- Neplodnost in številne težave pri nosečnosti in rojstvu otroka z veliko prekomerno težo.
Če oseba ni vključena v kategorijo debelih ljudi, vendar ima prekomerno telesno težo, je bolje, da telo spravite v red zdaj, preden se kilogrami začnejo kopičiti vedno več. Ohranjanje normalne teže je koristno predvsem za zdravje telesa.
Kako izgubiti odvečne kilograme v enem tednu?
Če ne govorimo o nekaj dodatnih kilogramih, ampak o večji masi, potem ne pozabite: hitra izguba teže bo povzročila veliko škodo telesu! Mono-diete, post in druge vrste hitre izgube teže lahko pomembno vplivajo na želodec, zdravje kostnega tkiva, las, nohtov in kože.
Postenje spremljajo pogosti glavoboli in vrtoglavica. In po zaključku diete, ko začnete normalno jesti, se bo teža začela hitro vračati in se lahko poveča v primerjavi s prvotno.
Druga pomembna točka je, da med strogimi dietami in postom najprej izgorevajo mišice in šele nato maščobe. Ko pa se teža po koncu diete začne vračati, bodo vsi kilogrami sestavljeni iz novih maščobnih oblog. Skladno s tem boste le izgubili mišice in škodili svojemu zdravju.
Če želite izgubiti nekaj kilogramov v tednu z najmanj tveganji za zdravje, lahko storite naslednje:
- Izvedite en postni dan, ko bo celotna prehrana sestavljena iz 2 litrov kefirja ali naravnega soka ali kg jabolk in tekočine. To bo pomagalo pri čiščenju črevesja. Ne morete preživeti več kot en postni dan na teden!
- Omejite svojo prehrano po 18. in 19. uri, glavna stvar pa je, da ne jeste 3 ure pred spanjem.
- Ustvarite kalorični primanjkljaj.
- Popolnoma se izogibajte alkoholu - to je zelo kaloričen izdelek.
- Odpravite porabo ogljikovih hidratov.
- Zmanjšajte porcije za tretjino.
- Izogibajte se ocvrti hrani.
- V službi vzemite nekaj majhnih porcij hrane za dva obroka. Če si kosila ne pripravite vnaprej, tvegate, da boste kupili nezdrav prigrizek.
- Dodajte čim več telesne dejavnosti. Če se ne želite ukvarjati s športom, hodite čim več.
- Ko izgubite nekaj kilogramov teže, se morate poskušati držati omejitev, ne uživati sladkarij in škrobnih živil, sicer se bo teža začela vračati. V vsem mora biti zmernost.
Več kot ima človek mišične mase, lažje bo shujšal z varnimi metodami hujšanja. Pri postenju in mono-dietah se mišice najprej zgorijo in jih ne bo tako enostavno obnoviti.
Značilnosti hujšanja za najstnika
Hujšanje pri najstnikih se od hujšanja pri odraslih razlikuje po tem, da njihovo telo še naprej raste in pomanjkanje potrebnih makro- in mikroelementov lahko vpliva na rast. Zato je strogo prepovedano zmanjševati porcije in se zatekati k mono-dietam.
Presnova pri najstnikih je veliko hitrejša kot pri odraslih, zato teža začne izginjati že v prvih dneh poskusov zmanjšanja. Najboljša rešitev za mlado rastoče telo je šport. Izguba teže je možna ne le z obiskom telovadnice, ampak tudi s pravimi vajami doma. Zavrnitev moke in sladkarij bo prav tako dala hitre ugodne rezultate.
Vsak organizem je individualen in hiter metabolizem ne spremlja vedno adolescence. V tem primeru je glavna stvar biti potrpežljiv in se ne zateči k dvomljivim metodam hujšanja.
Preproste vaje za doma
Vse vaje se morajo vedno začeti z ogrevanjem!
Za ukvarjanje s športom ni treba obiskati telovadnice in tekati po ulici. Doma obstaja ogromno vaj, ki so na voljo vsem. Najučinkovitejši med njimi za hujšanje so naslednji:
- Plank - To je znana statična vadba, namenjena krepitvi vseh mišičnih skupin in izgorevanju maščob na problematičnih področjih. Iz ležečega položaja na trebuhu je poudarek na ravnih rokah; roke v višini ramen. Stopala stojijo na prstih. Telesna teža je enakomerno porazdeljena med opornimi točkami.
Hrbet je raven, zadnjica ni štrleča, glava je pod enakim kotom s telesom. V tem položaju morate stati čim dlje.
- Burpee. Pri burpeeju delujejo vse mišice telesa in metabolizem se pospeši. Vadba zahteva veliko energije. Če ga želite izvesti, morate počepniti in se nasloniti na roke pred seboj. Nato skočite nazaj, poravnajte noge in se premaknite v položaj "deske".
Naredite še en skok, vrnite se v čepeč položaj in skočite visoko navzgor ter iztegnite roke nad seboj. Vajo naredite 10-krat.
- Skakanje. Vse možne različice skakanja, vključno s skakalno vrvjo, pomagajo pri izgorevanju maščob.
- Počepi. Globoki počepi ne le krepijo mišice stegen in zadnjice, temveč sprožijo proces kurjenja kalorij po celem telesu. V začetni fazi lahko počepnete doma brez uteži. Če doma nimate uteži, jih lahko nadomestite s plastenkami za vodo, da počepnete z utežmi in povečate učinkovitost vadbe.
- Izpadi – ena najučinkovitejših vaj za lepe noge, zategovanje zadnjice in hujšanje. Porabi veliko količino energije. Izvedba se lahko izvede z izpadom naprej ali nazaj z vsako nogo izmenično in drugo nogo pokrčite v kolenu. Pri tem je pomembno, da se spustite tako nizko, da se koleno dotakne tal. Najtežja možnost je "sprehod" po sobi z izpadnimi koraki.
- Dvig nog iz ležečega položaja. Noge so dvignjene do 90° in počasi spuščene.
- Sklece Pri hujšanju je pomembna vaja za ženske ta, da krepi prsne mišice.
Spremljajte svoje občutke: težje kot vam je izvajati vajo in bolj ko ste od nje utrujeni, večja je njena učinkovitost.
Šport
Šport je učinkovit način za boj proti prekomerni teži. Njegova korist je predvsem v tem, da pospeši metabolizem in izboljša delovanje notranjih organov. Ne samo, da vam pomaga shujšati, ampak zahvaljujoč njemu so vaše mišice napete in napete, vaša koža pa postane bolj elastična. S pomočjo športa se lahko izognete povešenosti in mlahavosti pri hujšanju.
Če shujšate samo s prehranskimi omejitvami, vaše telo morda ne bo dobilo najbolj predstavljivega videza. Poleg tega je vsaka vadba edini zanesljiv boj proti celulitu.
Sama vadba brez ustreznih sprememb v prehrani vam ne bo pomagala pri izgubi teže, bo pa izboljšala vaše zdravje in mišice.
Nasveti za hujšanje
Poleg zgornjih metod za hujšanje lahko imenujemo naslednje nasvete:
- 15-20 minut pred obrokom popijte 1-2 kozarca vode. Tako boste nekoliko napolnili želodec in zmanjšali občutek lakote, zaradi česar bo zaužita porcija manjša.
- Ne pijte takoj po jedi, da ne raztegnete želodca.
- Zapustite mizo z rahlim občutkom lakote. Nasičenost pride 20 minut po jedi.
- Težko se je ne omejiti pri uživanju sladkarij - ves dan pojejte nekaj koščkov čokolade ali pijte čaj s sladkorjem. Ostra zavrnitev vseh znanih in najljubših jedi bo povzročila hiter zlom.
- Pijte zeleni čaj - odvaja odvečno vodo iz telesa, kar spodbuja hujšanje.
Pogoste napake
- Najpogostejša napaka pri hujšanju je želja, da bi to storili čim hitreje na kakršen koli način. Ta pristop je zelo nevaren za zdravje in lahko prinese le katastrofalne rezultate. Najbolje je biti potrpežljiv in shujšati postopoma, pri tem pa vzdrževati težo dlje časa.
- Ljudje se začnejo aktivno ukvarjati s športom, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne navade ali zaužili še več hrane. Na ta način se ne morete znebiti odvečne teže.
- Druga napaka so "hitri" prigrizki. Tudi tisti, ki nimate prekomerne teže, bi se morali enkrat za vselej odpovedati hitri hrani in podobnim izdelkom.
- Popolna izključitev maščob ni dovoljena, saj so potrebne za zdrave sklepe, kožo, lase, nohte, vid in dober spomin.
Proces hujšanja je vedno težak. Pomembno si je zapomniti, da je zdravje telesa na prvem mestu in da se ni treba zatekati k metodam hujšanja, ki bi mu škodovale. Vaša želja po idealnem telesu, potrpežljivost in redno upoštevanje priporočil za hujšanje bodo dali najboljše rezultate!